Riešo plėstuvo nauda ir žala

Rankų plėstuvas: nauda ir žala.

Rankos – funkcionuojanti žmogaus kūno dalis, atliekanti daugybę funkcijų, pavyzdžiui, suimanti, apčiuopianti ir perkelianti daiktus, spaudžianti ranką, gestikuliuojanti ir kt. Todėl nepamirškite savo rankų sveikatos. Rankų raumenims treniruoti naudokite plaštakų plėstuvą.

Plaštakų plėstuvas yra nedidelio dydžio rankų treniruoklis. Riešo plėstuvo nauda – padidėja rankos suėmimo jėga ir stiprėja dilbio raumenys. Jei nesilaikysite tam tikrų sąlygų, neatsižvelgsite į kontraindikacijas, treniruoklis gali pakenkti.

Šepečių plėstuvų tipai.

Riešo treniruoklių darbas pagrįstas suspaudimo ir atpalaidavimo principu. Ekspanderiai skiriasi savo forma ir pagaminimo medžiaga. Populiarūs šie modeliai:

• Guminis plėstuvas. Žiedas iš elastingos gumos. Apkrova nereguliuojama. Masažuoklis tinka pradedantiesiems. Galingumo apkrova nuo 2 iki 40 kg.
• Spyruoklinis plėstuvas. Jį sudaro dvi rankenos ir tarp jų esanti funkcinė spyruoklė. Kai suspaudžiate rankenas, spyruoklė sukuria pasipriešinimą. Jei pakeisite spyruoklę, pasikeis apkrova. Didžiausia jėga yra 20 kg. Skirtingai nei guminis, šis sportinis sviedinys tolygiai apkrauna visus be išimties pirštus. Reikalingų sporto prekių su pristatymu galite įsigyti svetainėje polza-shop.by.

Ekspanderis: nauda ir žala, ką svarbu žinoti prieš perkant.

Riešo plėstuvo nauda.

Kokią naudą teikia ekspanderis ir koks teigiamas treniruočių su šiuo aksesuaru poveikis, svarstykime toliau. Riešo plėstuvas turi daugiau pliusų nei minusų. Tarp privalumų išsiskiria šie:

• Pirštų, sausgyslių ir raiščių stiprinimas;
• Rankos suėmimo jėgos ugdymas;
• Kraujotakos gerinimas audiniuose ir raumenyse;
• Tunelinio sindromo, sąnarių ligų (artrito ir osteoartrito) profilaktika;
• Nervinio jaudrumo mažinimas, atsipalaidavimas po streso;
• Rankų raumenų motorinio aktyvumo atkūrimas po traumų;
• Traumų ir patempimų prevencija treniruojantis su svoriais.

Riešo plėstuvo žala.

Karpalinis plėstuvas laikomas saugiausiu įrenginiu, tačiau neraštingai naudojamas toliau nurodytais atvejais treniruoklis yra nesaugus:

• dažnos treniruotės (daugiau nei 5 dienas per savaitę);
• ilgalaikės ir intensyvios treniruotės perteklius;
• netinkamas pratimų atlikimas;
• netinkamo standumo modelio naudojimas;
• kontraindikacijų nesilaikymas.

Tai yra šios kontraindikacijos:

• kraujagyslių ligos;
• cukrinis diabetas;
• onkologiniai susirgimai;
• paūmėjusi širdies liga;
• dermatologinės rankų odos ligos;
• kraujospūdžio nestabilumas.

Skausmingi pojūčiai lenkiant pirštus ar riešą yra signalas nutraukti treniruotę, kol simptomai išnyks.

Kaip tinkamai mankštintis

Norėdami gauti naudos iš plaštakų ekspanderio, išmokite treniruoklio naudojimo taisykles:

1. Reguliariai mankštinkitės.
2. Pradžioje būtina atlikti apšilimą.
3. Plėtimo pratimus atlikite atskirai arba kaip įprastos treniruotės elementą pačioje pabaigoje.
4. Treniruočių skaičius – 3 kartus per savaitę.
5. Palaipsniui didinkite suspaudimų ir priėjimų skaičių.
6. Pakeiskite plėstuvą į standų, kai pajusite lengvumą visiškai suspausti.
7. Pratimo trukmė tol, kol pavargsta rankos raumenys.

Pratimai su riešo plėstuvu:
1. Greitas suspaudimas ir atpalaidavimas pusantros minutės. Tada rankos atpalaidavimas ir 5 minučių pertrauka. Pratimų skaičius 3-7 (priklauso nuo pasirengimo laipsnio).
2. Panašus į pirmąjį pratimą, tačiau pabaigoje rankos neatpalaiduokite, o toliau laikykite ją suspaustą 1 minutę. Tada padarykite 5-7 minučių pertrauką. Priartėjimų skaičius yra 3-7.
3. Stipriai suspauskite ir laikykite kuo ilgiau (bent 2 minutes). Pratimas atliekamas 1 kartą.

Stiprios rankos ir tvirtas suspaudimas yra svarbūs tiek kasdieniame gyvenime, tiek per fitneso treniruotes ir jogos užsiėmimus. Kad riešo plėstuvas būtų naudingas, treniruodamiesi laikykitės visų reikalavimų, jauskite savo kūną, žinokite priemonę ir mokėkite laiku sustoti.