Elipsinis treniruoklis – nauda ir žala sveikatai

Norite įsigyti treniruoklį savo namams? Siūlome atkreipti dėmesį į elipsinį treniruoklį, kurio naudą galima palyginti su treniruočių dviračiu, steperiu ir bėgimo takeliu poveikiu. Tačiau ar treniruotės elipsiniu treniruokliu kenkia? Supraskime kartu!

Treniruoklio ypatybės

Elipsinis treniruoklis skirtas kardio treniruotėms. Sportininko veiksmai treniruotės metu panašūs į bėgimą ar ėjimą slidėmis.

Tai universalus treniruoklis:

• svorio metimui;
• stiprinimo pratimams;
• sveikatingumo atstatymui po ligų ir operacijų.

LCD ekrane rodomas:

• nueitą atstumą;
• sudegintų kalorijų skaičių;
• laiką, širdies ritmą ir kitus parametrus.

Elipsinis treniruoklis tinka profesionaliems sportininkams ir mėgėjams. Naudodamiesi specialiomis programomis galite savarankiškai reguliuoti pratimų intensyvumą, sudėtingumo lygį ir sutelkti dėmesį į problemines vietas.

Kokios kūno dalys yra įtraukiamos

Pagrindinis krūvis elipsiniame treniruoklyje tenka nugaros deltiniams raumenims, užpakalinei kojų daliai ir sėdmenims. Elipsiniame treniruoklyje taip pat dirba:

• keliai;
• pečių juosta;
• pilvo preso raumenys;
• raiščiai ir sausgyslės;
• čiurnos sąnariai.

Elipsoidas suteikia jūsų kūnui efektyvią aerobinę treniruotę. Dėl judesių tolygumo sąnariams nėra kritinės apkrovos.

Elipsės pratimų nauda

Lieknėjimui

Treniruojantis elipsiniu treniruokliu deginamos kalorijos ir įtraukiamos visos probleminės sritys. Sportuojant svoris krenta tolygiai, be pasekmių – atsipalaidavusios odos. Mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę ir labai greitai pastebėsite pažangą.

Kad išlaikytumėte kūno tonusą

Treniruotės metu įtraukiami praktiškai visi raumenys. Dėl to jūsų figūra įgauna gražius kontūrus, o kūnas tampa elastingas ir stangrus. Papildomas bonusas – graži laikysena!

Sveikatai ir ilgaamžiškumui

Reguliari mankšta elipsiniu treniruokliu:

• apsaugo nuo nutukimo;
• stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei kvėpavimo sistemą;
• didina ištvermę.

Mankštinantis į plaučius patenka daugiau oro. Hemoglobinas perneša deguonį į visus organus ir ląsteles. Dėl to suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, dieną jaučiatės žvalesni ir produktyvesni.

Su kiekvienu užsiėmimu ant elipsinio treniruoklio jūsų figūra vis labiau artėja prie idealo, o jūs atrodote gaiviau ir jauniau!

Ar mankšta kenkia

Elipsinis treniruoklis sukurtas taip, kad sumažintų stuburo ir sąnarių apkrovą. Todėl galite intensyviai treniruotis nesijaudindami, kad pakenksite savo sveikatai.

Svarbiausia laikytis tinkamos treniruočių technikos. Mankštindamiesi elipsiniu treniruokliu įsitikinkite, kad kojos tvirtai liečia pedalus. Judėjimo metu neatitraukite kulno ir kojos pirštų nuo pedalų. Kvėpavimas turi būti tolygus ir gilus.

Kaip tinkamai treniruotis

Prieš pradėdami treniruotis, visada turėtumėte atlikti standartinį apšilimą, kad raumenys ir sąnariai būtų paruošti treniruotei.

Apkrovą didinkite palaipsniui. pradėkite nuo nedidelio. Tik taip pasieksite gerą ir tvarų rezultatą. Jei nuo pirmos treniruotės minutės sportuosite iki išsekimo, kitą dieną jums baigsis tik stipria krepacija ir nenoru sportuoti.

Ar norite baigti treniruotę? Nereikia iš karto sustoti ir bėgti užsiimti kitais dalykais. Palaipsniui sulėtinkite tempą, atpalaiduokite raumenis. Kai suprasite, kad jūsų kūnas nebe toks įkaitęs, o kvėpavimas ramesnis, galite sustoti.

Jei labai padažnėja pulsas, jei svaigsta galva, sutrinka širdies ritmas arba blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite treniruotę!

Kaip reguliuoti krūvį

Keiskite savo padėtį ant elipsinio treniruoklio, kad dirbtų tinkamos raumenų grupės:

• kad visos raumenų grupės būtų apkrautos tolygiai, užimkite vertikalią padėtį (šiek tiek pakelkite galvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį);
• sėdmenims ir šlaunų raumenims – judesys atgal (tiesus kūnas, kojos šiek tiek sulenktos);
• blauzdų raumenys – judesys į priekį, kūnas sulenktas;
• norėdami įdarbinti sėdmenis ir pasiekti tokį patį poveikį kaip pritūpimai, užimkite vertikalią padėtį ir kuo labiau sulenkite kojas per kelius.

Treniruočių variantai

1. Intensyvi kardio treniruotė svorio metimui. Nusistatykite 1,5-4 km atstumą (priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo) ir atlikite bėgimą imituojančius judesius. Kiekvieną kartą stenkitės atstumą įveikti greičiau. Mankštinkitės 3 kartus per savaitę.
2. Norėdami išlaikyti kūno tonusą, kasdien 30 minučių mankštinkitės vidutiniu tempu. Vieną dieną per savaitę padarykite laisvą nuo mankštos.
3. Nugarai ir rankoms mankštinti naudokite judančias rankenas.
4. Norėdami treniruoti keturgalvį šlaunies raumenį (quadriceps femoris) kaip ant steperio, turite nustatyti pasipriešinimą.
5. Jei norite gauti tokį patį poveikį kaip ant treniruoklio, rankas perkelkite ant stacionarių rankenų.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Mankštintis elipsiniu treniruokliu draudžiama žmonėms, sergantiems:

• hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumu;
• krūtinės angina;
• tachikardija;
• tromboflebitas;
• cukrinis diabetas;
• onkologinės ligos.

Turėtumėte atsargiai sportuoti, jei:

• nutukimą;
• kaulų ir sąnarių ligomis – osteoartritu, osteoporoze ir kt;
• praeityje patirtos čiurnos, stuburo, kelių traumos.

Visais šiais atvejais turėtumėte gauti gydytojo leidimą ir su juo aptarti treniruočių pobūdį, intensyvumą ir laiką.