Norite įsigyti treniruoklį savo namams? Siūlome atkreipti dėmesį į elipsinį treniruoklį, kurio naudą galima palyginti su treniruočių dviračiu, steperiu ir bėgimo takeliu poveikiu. Tačiau ar treniruotės elipsiniu treniruokliu kenkia? Supraskime kartu!
Elipsinis treniruoklis skirtas kardio treniruotėms. Sportininko veiksmai treniruotės metu panašūs į bėgimą ar ėjimą slidėmis.
Tai universalus treniruoklis:
LCD ekrane rodomas:
Elipsinis treniruoklis tinka profesionaliems sportininkams ir mėgėjams. Naudodamiesi specialiomis programomis galite savarankiškai reguliuoti pratimų intensyvumą, sudėtingumo lygį ir sutelkti dėmesį į problemines vietas.
Pagrindinis krūvis elipsiniame treniruoklyje tenka nugaros deltiniams raumenims, užpakalinei kojų daliai ir sėdmenims. Elipsiniame treniruoklyje taip pat dirba:
Elipsoidas suteikia jūsų kūnui efektyvią aerobinę treniruotę. Dėl judesių tolygumo sąnariams nėra kritinės apkrovos.
Treniruojantis elipsiniu treniruokliu deginamos kalorijos ir įtraukiamos visos probleminės sritys. Sportuojant svoris krenta tolygiai, be pasekmių – atsipalaidavusios odos. Mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę ir labai greitai pastebėsite pažangą.
Treniruotės metu įtraukiami praktiškai visi raumenys. Dėl to jūsų figūra įgauna gražius kontūrus, o kūnas tampa elastingas ir stangrus. Papildomas bonusas – graži laikysena!
Reguliari mankšta elipsiniu treniruokliu:
Mankštinantis į plaučius patenka daugiau oro. Hemoglobinas perneša deguonį į visus organus ir ląsteles. Dėl to suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, dieną jaučiatės žvalesni ir produktyvesni.
Elipsinis treniruoklis sukurtas taip, kad sumažintų stuburo ir sąnarių apkrovą. Todėl galite intensyviai treniruotis nesijaudindami, kad pakenksite savo sveikatai.
Svarbiausia laikytis tinkamos treniruočių technikos. Mankštindamiesi elipsiniu treniruokliu įsitikinkite, kad kojos tvirtai liečia pedalus. Judėjimo metu neatitraukite kulno ir kojos pirštų nuo pedalų. Kvėpavimas turi būti tolygus ir gilus.
Prieš pradėdami treniruotis, visada turėtumėte atlikti standartinį apšilimą, kad raumenys ir sąnariai būtų paruošti treniruotei.
Apkrovą didinkite palaipsniui. pradėkite nuo nedidelio. Tik taip pasieksite gerą ir tvarų rezultatą. Jei nuo pirmos treniruotės minutės sportuosite iki išsekimo, kitą dieną jums baigsis tik stipria krepacija ir nenoru sportuoti.
Ar norite baigti treniruotę? Nereikia iš karto sustoti ir bėgti užsiimti kitais dalykais. Palaipsniui sulėtinkite tempą, atpalaiduokite raumenis. Kai suprasite, kad jūsų kūnas nebe toks įkaitęs, o kvėpavimas ramesnis, galite sustoti.
Jei labai padažnėja pulsas, jei svaigsta galva, sutrinka širdies ritmas arba blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite treniruotę!
Keiskite savo padėtį ant elipsinio treniruoklio, kad dirbtų tinkamos raumenų grupės:
Mankštintis elipsiniu treniruokliu draudžiama žmonėms, sergantiems:
Turėtumėte atsargiai sportuoti, jei:
Visais šiais atvejais turėtumėte gauti gydytojo leidimą ir su juo aptarti treniruočių pobūdį, intensyvumą ir laiką.